5 tips para sortear la ansiedad al volar en avión

Imagina esto: estás a bordo de un avión, el vuelo va bien, pero de un momento a otro sientes que te falta el aire, tus palpitaciones se aceleran, una presión intensa invade tu pecho y todo a tu aprededor comienza a dar vueltas.  Esta es la realidad de una crisis de ansiedad al volar en avión, una experiencia abrumadora que puede suceder en cualquier momento y lugar.

Las crisis de ansiedad pueden ser especialmente difíciles cuando te encuentras en un entorno cerrado y a miles de metros de altura. El miedo a volar es una de las fobias más comunes, y sus desencadenantes son múltiples: desde el temor a las alturas y los gérmenes, hasta la posibilidad de que algo salga mal. Afortunadamente, hay maneras de prepararse y manejar una situación de este tipo.

En México, el 19.3% de la población adulta sufre síntomas de ansiedad severa, mientras que el 31.3% experimenta síntomas mínimos, según datos del INEGI. A nivel mundial, más de 301 millones de personas padecen transtornos de ansiedad, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud.  Estos números reflejan lo común que es esta afección y la importancia de aprender a manejar la ansiedad al volar en avión.

Consejos para superar una crisis por ansiedad al volar en avión

La ansiedad es una emoción que se experimenta cuando una persona se siente amenzada por un peligro externo o interno. Enfrentar un acontecimiento estresante como volar, es motivo suficiente para desencadenarla. Toma nota de algunas herramientas que pueden ayudarte a superar la ansiedad al volar:

• Respiración profunda: Esta técnica de relajación que se enfoca en respirar de forma lenta y profunda. Inhala lentamente por la nariz, lleva el aire directamente al diafragma, mantén la respiración y luego exhala por la boca. Intercala con pequeños sorbos de agua para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Checa este video y aplícalo correctamente.
• Tecnica de Liberación Emocional (EFT) o Tapping: Este método combina conocimientos de acupuntura y psicología moderna. Consiste en golpear suave y repetidamente puntos precisos como el pecho, la clavícula, la cabeza, el mentón, entre otros. Conoce algunos ejercicios del Método Tapping.
• Respiración en caja: Es una técnica especializada para regresar la respiración al ritmo habitual. Consiste en inhalar mientras cuentas hasta cuatro, mantén el aire durante cuatro segundos, siente el aire en los pulmones y después exhala lentamente durante cuatro segundos. Es recomendable repetir los tres pasos durante cuatro minutos. Puedes descargar este video para facilitar la realización.
• Solicita ayuda: Enfrentar un ataque de ansiedad por tu cuenta es complicado. Pide ayuda a acompañantes y auxiliares de vuelo, solicita bebidas frías y colocalas en tu cuello o usa compresas húmedas. El frío es una gran herramienta para volver a la calma.

Tips preventivos para superar la ansiedad en un avión

Aunque las crisis de ansiedad pueden surgir de un momento para otro y sin previo aviso, es importante tomar medidas preventivas para controlar los niveles de estrés al viajar. Checa estas cinco sencillas acciones que te ayudarán a enfrentar mejor una crisis por ansiedad:

1. No te apresures, llega con tiempo al aeropuerto: Usualmente se recomienda llegar con dos horas de anticipación en vuelos nacionales y tres en internacionales. Si esto no parece suficiente, determina cuánto tiempo adicional necesitas para llevar todo el proceso en calma y a tu ritmo.
2. Cumple las reglas de equipaje y abordaje: Abrir tu maleta y sacar tus pertenencias frente a todos puede ser estresante. Conoce los lineamientos sobre lo que puedes llevar a bordo y en maleta documentada, así como las medidas del equipaje. Ordena y verifica tu documentación con tiempo, no dejes ningún detalle a la deriva.
3. Planea actividades para distraerte durante el vuelo: Aunque tu vuelo sea corto, puedes realizar actividades que te distraigan y alejen de pensamientos negativos. Leer, escuchar música o ver tu serie favorita, son algunas de las actividades que puedes implementar.
4. Medita antes o durante el vuelo: Realizar ejercicios de meditación antes de despegar te ayudará a relajarte, disminuir tu ritmo cardíaco y enfocarte en el presente.

La ansiedad al volar es una afección con la que se tiene que lidiar un día a la vez. Vivir plenamente es una de las máximas aspiraciones de quienes la sufrimos. Toma medidas para controlarla y continuar con tus actividades sin limitaciones. Viajar, conocer nuevos lugares y nuevas personas, son algunas de las experiencias más placenteras, no permitas que nada lo impida.

Si no padeces de ansiedad, pero volar te genera cierto grado de miedo, conoce 12 tips efectivos para controlarlo.